Senam Kegel adalah jenis senam yang bertujuan untuk melatih otot-otot panggul, terutama otot-otot dasar panggul. Senam ini dinamakan Kegel karena diciptakan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter asal Amerika Serikat pada tahun 1948. Senam Kegel biasanya dilakukan oleh wanita, namun pria juga dapat melakukannya untuk meningkatkan kesehatan panggul dan memperbaiki masalah inkontinensia urin.
Manfaat dari Senam Kegel sangatlah banyak. Salah satu manfaat utamanya adalah meningkatkan kekuatan otot-otot panggul, yang dapat membantu mengatasi masalah inkontinensia urin. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu meningkatkan kepuasan seksual, karena otot-otot panggul yang kuat dapat meningkatkan sensitivitas saat melakukan hubungan seksual. Senam Kegel juga dapat membantu mengatasi masalah prolaps organ panggul dan meningkatkan stabilitas panggul.
Ciri gerakan Senam Kegel sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan. Berikut adalah beberapa gerakan dasar Senam Kegel:
1. Identifikasi otot-otot panggul: Untuk melakukannya, cobalah untuk menahan aliran urin saat buang air kecil. Otot-otot yang Anda rasakan berkontraksi saat melakukan hal ini adalah otot-otot panggul yang harus dilatih.
2. Kontraksikan otot-otot panggul: Setelah mengidentifikasi otot-otot panggul, cobalah untuk menyentuhkan otot-otot tersebut sebanyak 10-15 kali secara berulang-ulang. Usahakan untuk tidak menahan napas atau melibatkan otot-otot perut, paha, atau bokong saat melakukan gerakan ini.
3. Tahan kontraksi: Setelah melakukan kontraksi otot-otot panggul, tahan kontraksi tersebut selama 5-10 detik sebelum melepaskannya.
4. Relaksasi otot-otot panggul: Setelah menahan kontraksi otot-otot panggul, relaksasikan otot-otot tersebut selama 10 detik sebelum mengulangi gerakan.
Lakukan gerakan Senam Kegel ini secara teratur, minimal 3 kali sehari dengan 10-15 repetisi setiap kali latihan. Dengan konsistensi dan kesabaran, Anda akan merasakan manfaatnya dalam waktu yang tidak terlalu lama. Jadi, jangan ragu untuk mulai melatih otot-otot panggul Anda dengan Senam Kegel sekarang juga!
