Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak sekolah usia 7-12 tahun merupakan masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting. Pada usia ini, kebutuhan gizi anak perlu dipenuhi dengan baik agar anak dapat tumbuh dan berkembang secara optimal. Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Anak sekolah membutuhkan karbohidrat untuk mendukung aktivitas sehari-hari, termasuk bersekolah dan bermain. Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi, roti gandum, kentang, dan sereal.

2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Anak sekolah membutuhkan protein untuk memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga kesehatan. Sumber protein yang baik untuk anak sekolah antara lain daging, telur, ikan, dan tahu.

3. Lemak
Lemak juga diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan energi. Pilihlah sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Anak sekolah sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Serat juga dapat membantu mengontrol berat badan anak dan mencegah sembelit.

5. Vitamin dan mineral
Anak sekolah membutuhkan vitamin dan mineral untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, pertumbuhan tulang, dan fungsi otak. Pastikan anak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dari makanan sehari-hari. Jika perlu, berikan suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi anak.

Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu anak tumbuh dan berkembang secara optimal. Selain itu, penting juga untuk mengajarkan anak pola makan sehat dan menghindari makanan yang tidak sehat. Dengan demikian, anak akan tumbuh menjadi generasi yang sehat dan cerdas.

You may also like